Hyviä aloitusharjoituksia

Jalat

– Astu toisella jalalla kannon, penkin tai muun korokkeen päälle.

– Nouse ylös ja laskeudun rauhallisesti alas. Toista niin monta kertaa kuin jaksat. Tee sama liike myös toisella jalalla.

– Mitä korkeammalle korokkeelle nouset, sitä raskaampi liike on.

Kunto

– Ota käsillä tukea kaiteesta tai vastaavasta.

– Nosta itseäsi ylöspäin.

– Jos nostelet vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa kaidetta kohti, liikkeestä tulee raskaampi.

Vatsa/keskivartalo

– Asetu selinmakuulle maahan tai lattialle ja ota kiinni tuesta pääsi takana.

– Vedä jalkoja rintaa kohden ja laske jalat alas. Toista.

– Harjoituksesta tulee raskaampi, jos voit roikkua käsillä jostakin ja vetää jalkoja vatsaa kohden.

Ylävartalo

– Seiso dippitelineen tai vastaavan edessä ja ponnista käsillä kiinni pitäen ylöspäin.

– Harjoituksesta tulee raskaampi, jos pidät itseäsi koko ajan ilmassa ja liikutat itseäsi ylös ja alas.

Kuvat: Björn Johansson